— Травник. Жизнь по циклу —
⌚ чтения: 5 минут
Пост для юных и не очень леди.
Мы с вами знаем, как жить «по-мужски», «по-карьерному», «по-взрослому», то есть по тем типам поведения, которые нам изначально могут быть не близки, но мы легко усваиваем эти модели. А как жить по циклу, ближайшему к нам — нашего собственного тела, мы не в курсе. Давайте-ка исправлять это недоразумение.
— Что ещё за цикл? —
Если вы подумали про цикл менструальный, вы сорвали джекпот правильного ответа. Правда, за этим словосочетанием скрывается гораздо больше, чем просто «через три дня я превращусь на неделю в монстра, а потом будет снова нормально». А именно: сложная, слаженная и очень красивая работа разнообразных гормонов, которые влияют на то, как мы себя чувствуем, как выглядим и даже на то, что думаем (кто был мрачен в ПМС — поднимите руки).
Знакомьтесь с героями вашей жизни: эстрогенами (конкретно: эстрадиолом), тестостероном, прогестероном. Их уровень в разное время нашего цикла меняется, меняя нас. И именно они создают наш — женский — цикл и ритм жизни.
Если подумать об этом, женское тело — совершенно удивительное явление. Только вдумайтесь: оставаясь собой, мы в начале цикла и мы в его конце — две немного разные женщины на телесном уровне. Наше тело меняет схему своей работы дважды за четыре недели.
Этот цикл очень важно уважать, поскольку наше сознание живёт в нашем теле, а не наоборот, и значит, идти против нужд телесности — затея, обречённая на провал. Если быть невнимательной к собственным ритмам, эти ритмы поломаются, испортятся, и у вас наступит один бесконечный ПМС, полный тупняка, страданий и бессмысленно потерянного времени.
Чтобы этого не случилось, давайте посмотрим, что наше тело хочет от нас в разные дни.
🌑 День 1 - 2 • Начало цикла (начало «лунных дней»)
↓ уровень гормона эстрогена
У нас могут появиться чувство слабости и усталости, низкого тонуса.
Матка сбрасывает заготовки к беременности, это ведёт к болям внизу живота.
✔ Хорошее время для:
🌿 Питающих, успокаивающих трав со спазмолитическим эффектом: ромашки, лаванды, чайной розы, розмарина, крапивы (но немного).
• Бережной телесной практики: растяжки, неторопливой йоги, дополнительного сна.
• Снижения активности: вы можете всё ещё хотеть покорять мир, но если тело не может, то даже если его заставить, вы сломаетесь в будущем.
В эти дни делайте только самое важное и нужное. Дела, которые не приведут к гибели мира вот прям сейчас, откладываем на попозже — там всё равно получится продуктивнее и лучше принимать решения.
Старайтесь смотреть прекрасное, слушать прекрасное, наслаждаться цветами и окружать себя приятными ощущениями: надевать любимую комфортную одежду, мягкие тапочки, теплые ванночки для ног, на стол поставить букет любимых цветов. Ваше тело занято делом, постарайтесь ему не сильно мешать и прислушиваться к его желаниям.
🌒 День 3 - 5 • Конец «лунных дней»
↑ уровень гормона эстрогена
Повышается ощущение энергии и силы.
✔ Хорошее время для
🌿 Тонизирующих, общеукрепляющих чаёв с иван-чаем, клевером, корнем лопуха.
• Активного спорта.
• Планирования активных дел на ближайшие 10 дней и более спокойных дел на последующие за ними две недели.
• Выполнения самых важных задач месяца.
• Борьбы с целлюлитом при необходимости (процедуры с кофеином отлично сработают в этой части цикла).
• Любых процедур по уходу за кожей, от пилингов до питания.
• Активного отдыха.
🌓 День 6 - 13
↑↑ уровень гормонов тестостерона и эстрогена.
Если вы хотели доказать что-то миру, то самое удобное время — сейчас. Пик силы, активности, сексуальности, лицо будет выглядеть более симметричным, кожа — сиять, дела — удаваться.
✔ Хорошее время для
🌿 Чая с розмарином, гинкго и ройбушем — просто поддержать работу мозга и памяти на пике .
• Дел, которые мы начинали с 3 по 5 день .
• Завоевания мира.
🌕 День 14 • Оооовуляция! Дальше становится веселее.
🌖 День 15 - 18
Резкая смена гормонального фона:
↓ эстрогены, ↑ прогестерон.
Здесь могут появиться склонность к переменам настроения, более выраженная эмоциональность, чувство усталости.
✔ Хорошее время для
🌿 Чаёв успокоительных с ромашкой, лавандой, календулой, мелиссой, липой, мятой и другими душистыми и приятными вам травами.
• Передышки и перехода к более спокойным и рутинным делам
• Перехода с кофеиновых средств против целюллита на мятные венотонизирующие. Бороться за гладкость кожи во второй половине цикла бесполезно: поднимающийся уровень прогестерона кофеину работать не даст, так что лучше работать с венотониками.
• Противовоспалительного ухода за кожей: под прогестероном у неё будет усиливаться работа сальных желёз, что в итоге может привести к появлению прыщиков.
🌗 День 19 - 22
↓↓ эстрогены, ↑↑ прогестерон.
✔ Хорошее время для
🌿 Чая с шалфеем, недотрогой бальзамической, зверобоем (только если не на ОК!), софорой желтеющей, левзей сафлоровидной — они нужны для того, чтобы кожа так не жирнилась и не появлялись прыщики.
• Добавления в уход за кожей масел жожоба и чёрной смородины.
• Начала приёма витаминов группы В (особенно В6).
• Уравновешивающей нервную систему практики: йоги, долгих активных прогулок.
• Особого внимания к правильному питанию: следите, чтобы в этот период вам хватало белка, медленных углеводов и жиров.
🌘 День 23 - 25
↑↑↑ прогестерон.
На данном этапе цикла естественно хотеть лечь лицом в подушку, если у вас выдался стрессовый месяц: у вас будет более ярко выражено вздутие живота и всеми «любимые» симптомы ПМС (гормональная система чудовищно, чудовищно чувствительна к стрессу, так что если вы нервничали и боролись, то тело вам будет сильно жаловаться под конец цикла).
Память и концентрация снижаются, повышаются восприимчивость к запахам и неустойчивость эмоционального фона.
Если вам дискомфортно, вы медленнее соображаете и вам кажется, что вас никто не любит — дышите ровнее, всё дело в усталости и прогестероне.
✔ В это время хорошо
🌿 пить успокаивающие противотревожные и противопмс-ные чаи, которые будут объятиями, но только в чашке: душистую таволгу, ромашку, щепотку мяты и имбиря, немного тимьяна;
• выбраться на массаж или хотя бы урвать 10 минут с чашкой чая, если у вас большая и жаждущая внимания семья (вспоминайте анекдот про «Ша, дети! Я делаю вам счастливую маму»);
• убрать кофеин и сахар (грудь будет болеть поменьше);
• добавлять себе гормонов счастья (в ПМС особенно актуально): серотонина активным спортом (бег, спортзал, активная йога) и дофамина общением с любимыми людьми и упором в еде на бананы, молочные продукты и миндаль.
Ииии готовиться повторить всё это заново.
Берегите себя 🌷
Еще о женском и около:
• травы при ПМС — https://vk.com/wall-68072717_17649
• цикл лекций о здоровье нервной системы: стрессе, бессоннице, тревожности и как с ними справиться, — сейчас доступен в записи со скидкой, чтобы получить мини-курс, напишите Катерина Волковой
#травник@obitell #лучшее_за_год@obitell
